Jogos pozos, palengvinančios mėnesinių skausmus
Greičiausiai esi patyrusi mėnesinių skausmus. Sumažinti spazmus gali padėti raumenų tempimas ir atpalaiduojantis pozų poveikis.
Upavishta Konasana - Plačių kojų poza
Atsisėsk, kojas išskiesk, kiek įmanoma plačiau, prieš save pasidėk pailgą pagalvę bolsterį. Tiesia nugara lenkis į priekį ir „eik“ rankomis tol, kol viršutinė dalis atsidurs ant pagalvės. Ramiai ir giliai kvėpuok, atsipalaiduok.
Supta Baddha Konasana - Drugelio poza
Padėk nugarą ant kilimėlio ir/arba pailgos pagalvės bolsterio. Rankas laisvai padėk prie šonų arba į šalis, kojas sulenk, pėdas suglausk ir leisk keliams laisvai nusvirti į šalis. Užsimerk, ramiai ir giliai kvėpuok.
Supta Virasana - Miegančiojo didvyrio poza
Pariesk kojas po savimi, kojas laikyk šiek tiek plačiau už klubus. Atsiremk ant rankų, vėliau dilbių ir alkūnių. Labai lėtai pradėk loštis atgal, padėk sau su rankomis. Kai nugarą pilnai pasidėsi, rankas padėk į šalis. Užsimerk, ramiai ir giliai kvėpuok. Tai vidutinio sunkumo poza, rekomenduočiau ją atlikti padėjus nugarą ant pailgos pagalvės bolsterio. Jeigu esi pažengusi, nugarą gali dėti ant kilimėlio. Atsargiai atlik pozą, jei turi problemų dėl kelių sąnarių.
Bendra rekomendacija, šiomis dienomis vengti bet kokių apverstų pozų – žvakė, stovėjimas ant pečių ir kt.
Aksesuarus, padedančius pasiekti gilesnį atsipalaidavimą: kilimėlius, pagalvėles rasi 👉 čia.
Su meile ir meilėje,
Tavo Sawanté 🤍